Tubuh manusia adalah sehat ketika bergerak. Bekerja di
posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama harus dihindari.
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk memaksimalkan
kenyamanan dan mengurangi risiko cedera apapun pekerjaan Anda.
Pada workstation
Umumnya
Penanganan manual
Stres kerja
Kesehatan Mental
Pada workstation
Mengambil istirahat secara teratur dari workstation
Anda - setidaknya setiap 30 menit.
Variasikan tugas sehingga Anda tidak mengetik untuk
waktu yang lama.
Mengubah postur tubuh Anda sesering praktis.
Hindari ketegangan mata saat menggunakan komputer:
fokus pada obyek dalam jarak minimal 6 meter setiap 10-15 menit.
Ambil istirahat makan siang Anda jauh dari meja Anda,
sebaiknya pergi berjalan-jalan di luar selama 15-20 menit.
Pastikan kursi Anda disesuaikan untuk mendukung
punggung bawah Anda - gunakan posisi duduk yang aman.
Pastikan kursi Anda adalah dalam rangka kerja yang
baik - tidak menggunakan kursi yang membutuhkan pemeliharaan.
Belajar untuk menyentuh jenis (kurang gerak
berulang-ulang untuk leher Anda).
Beralih mouse komputer ke sisi lain secara teratur.
Tempatkan barang yang sering digunakan di dekat Anda.
Umumnya
Tetap terhidrasi dan banyak minum air putih
Mengurangi kekacauan dalam pekerjaan Anda dan area
penyimpanan - Anda akan bekerja dengan cara yang lebih terorganisir, merasa kurang tertekan dan menghindari
perjalanan dan jatuh.
Beralih tugas jika mungkin untuk mengelola tugas yang
berulang. Ini akan menjaga tubuh dan pikiran Anda segar.
Mengubah metode Anda lakukan berulang-ulang dengan
menggunakan bagian tubuh berbeda atau otot yang berbeda, seperti beralih
tangan.
Penanganan
manual
Hilangkan tugas penanganan manual dari proses kerja
Anda sebanyak mungkin.
Gunakan peralatan yang sesuai dan terawat sebanyak
mungkin.
Hindari gerakan berulang dan postur.
Gunakan metode penanganan manual pada saat penanganan
manual tidak dapat dihindari.
Stres kerja
Stres kerja diakui sebagai faktor cedera. Kita semua
rentan terhadap stres kerja, dipengaruhi oleh masalah pribadi, keseimbangan
kerja / hidup, kesehatan umum dan hubungan di tempat kerja.
Berikut adalah beberapa strategi umum untuk mengurangi
stres kerja yang anggota tim dapat melaksanakan:
Menyadari beban kerja masing-masing.
Memperjelas prioritas dan tenggat waktu.
Memperjelas peran tim dan fleksibilitas dukungan.
Diskusikan perubahan.
Meningkatkan lingkungan fisik atau kenyamanan.
Mengakui dan mengakui upaya masing-masing.
Mengembangkan komunikasi Anda, negosiasi dan keterampilan
manajemen konflik.
Semua praktik ini aman bekerja di antara banyak orang
lain yang termasuk dalam kisaran Australia layanan pencegahan cedera CRS,
termasuk program-program pelatihan dan brosur informasi.
Kesehatan mental yang baik
Menjaga kesehatan mental yang baik di tempat kerja
adalah penting. Mengembangkan cara-cara baru untuk mengatasi stres untuk
membantu membangun ketahanan Anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan
mental Anda baik:
Jadilah aktif - tetap seaktif mungkin dan menggabungkan
beberapa latihan dalam rutinitas harian Anda.
Jaga dirimu - memperhatikan kebutuhan dan perasaan
Anda sendiri. Terlibat dalam kegiatan Anda menikmati dan menemukan santai dan
bersenang-senang!
Membuat koneksi - hubungan baik dengan keluarga dan
teman-teman adalah penting. Menerima bantuan dan dukungan dari orang-orang yang
peduli tentang Anda dapat membantu mengurangi stres.
Prioritaskan - menetapkan tujuan realistis dan
mengambil langkah-langkah kecil untuk menangani tugas satu per satu.
Menjaga hal-hal dalam perspektif - menghindari meniup
peristiwa di luar proporsi.
Ambil tindakan - membuat keputusan untuk mengatasi
penyebab stres.
No comments:
Post a Comment